Все программы
Снижение веса
Бюджет: Оптимальный
Снижение. Плавный темп
Программа построена на умеренном дефиците калорий и высоком содержании белка — так снижение веса проходит комфортно и стабильно. Подходит тем, кто ведёт активный или гибридный образ жизни и готов уделять готовке чуть больше времени.
1650 ккал
Калории / день
120 г
Белки / день
55 г
Жиры / день
150 г
Углеводы / день
Меню на неделю
Нажмите на день, чтобы увидеть завтрак, обед, ужин и перекусы. Каждое блюдо ведёт на подробный рецепт с составом и способом приготовления.
Список покупок на неделю
Примерная стоимость корзины: ~5 240 ₽
Мясо и птица
- Говядина (вырезка)160 г
- Куриная грудка150 г
- Куриные бёдра без кожи200 г
- Филе индейки180 г
Рыба и морепродукты
- Креветки очищенные150 г
- Тунец консервированный120 г
- Филе кеты160 г
- Филе лосося160 г
- Филе трески170 г
Молочные продукты и яйца
- Греческий йогурт400 г
- Кокосовое молоко180 мл
- Молоко 1.5%200 мл
- Сливки 10%80 мл
- Сыр твёрдый40 г
- Творог 5%800 г
- Яйцо9 шт
Овощи и зелень
- Баклажан100 г
- Батат150 г
- Брокколи570 г
- Имбирь10 г
- Кабачок100 г
- Листья салата80 г
- Лук репчатый80 г
- Микс салатных листьев40 г
- Морковь500 г
- Огурец260 г
- Розмарин2 г
- Томаты в собственном соку180 г
- Томаты черри120 г
- Тыква300 г
- Цукини100 г
- Чеснок3 г
- Шпинат190 г
Фрукты и ягоды
- Авокадо1 шт
- Банан1 шт
- Груша1 шт
- Лимон1.5 шт
- Лимонный сок10 мл
- Манго100 г
- Яблоко1 шт
- Ягоды220 г
Крупы и бакалея
- Булгур70 г
- Гранола60 г
- Киноа110 г
- Миндальная паста20 г
- Нут отварной150 г
- Овсяная мука70 г
- Хумус160 г
- Чечевица красная100 г
Орехи и семена
- Грецкий орех10 г
- Кунжут10 г
- Миндаль15 г
- Семена льна10 г
- Семена чиа30 г
Соусы, масла и специи
- Корица2 г
- Мёд35 г
- Оливковое масло40 мл
- Соевый соус35 мл
Прочее
- Изюм10 г
- Курага20 г
- Овощной бульон550 мл
- Протеин (сывороточный)30 г
- Тофу150 г
Нужна более точная настройка?
Готовые программы решают большинство задач, но если у вас есть особые условия — состояние здоровья, аллергии или специфичный график — можно обсудить это индивидуально.
Записаться на консультацию