Все программы
Энергия и ясность
Бюджет: Оптимальный
Спортивный режим
Меню с акцентом на белок и достаточное количество углеводов для восстановления после тренировок. Подходит тем, кто ходит в зал на регулярной основе и хочет поддерживать или наращивать мышечную массу без хаоса в питании.
2300 ккал
Калории / день
140 г
Белки / день
75 г
Жиры / день
240 г
Углеводы / день
Меню на неделю
Нажмите на день, чтобы увидеть завтрак, обед, ужин и перекусы. Каждое блюдо ведёт на подробный рецепт с составом и способом приготовления.
Список покупок на неделю
Примерная стоимость корзины: ~5 870 ₽
Мясо и птица
- Говядина (вырезка)320 г
- Куриная грудка510 г
- Куриные бёдра без кожи200 г
- Фарш говяжий360 г
- Фарш индейки150 г
- Филе индейки540 г
Рыба и морепродукты
- Филе кеты160 г
- Филе лосося160 г
Молочные продукты и яйца
- Молоко 1.5%800 мл
- Рикотта120 г
- Сыр твёрдый40 г
- Творог 5%1050 г
- Яйцо10 шт
Овощи и зелень
- Базилик3 г
- Баклажан100 г
- Батат300 г
- Болгарский перец160 г
- Брокколи320 г
- Имбирь10 г
- Кабачок200 г
- Листья салата40 г
- Лук репчатый170 г
- Морковь200 г
- Розмарин2 г
- Семена тыквы10 г
- Томаты в собственном соку420 г
- Томаты черри120 г
- Тыква100 г
- Цукини100 г
- Чеснок5 г
- Шпинат270 г
Фрукты и ягоды
- Авокадо0.5 шт
- Банан3 шт
- Груша1 шт
- Лимон1 шт
- Лимонный сок10 мл
- Ягоды100 г
- Ягоды (черника, малина)80 г
Крупы и бакалея
- Булгур70 г
- Бурый рис70 г
- Гречка210 г
- Киноа190 г
- Овсяная мука110 г
- Овсяные хлопья60 г
- Паста цельнозерновая80 г
Орехи и семена
- Грецкий орех30 г
- Миндаль45 г
Соусы, масла и специи
- Корица2 г
- Масло сливочное10 г
- Мёд60 г
- Оливковое масло60 мл
- Соевый соус40 мл
Прочее
- Изюм20 г
- Курага40 г
- Протеин (сывороточный)90 г
Нужна более точная настройка?
Готовые программы решают большинство задач, но если у вас есть особые условия — состояние здоровья, аллергии или специфичный график — можно обсудить это индивидуально.
Записаться на консультацию